Нежность живёт в груди, а страх - внизу живота

В современной культуре принято скрывать и подавлять свои эмоции. Вместо этого полагается носить маску, а лучше все время улыбаться. Ребенка воспитывают в запретах: «не плачь», «не кричи», «не бегай», «не шуми»; запрещают «проявлять» гнев, ярость, и агрессию вообще. Но любая эмоция – это энергия, и, по закону сохранения энергии, она никуда не исчезает.

Можно подавить выражение эмоции, но нельзя ее уничтожить. Она остается жить в человеке и не исчезает до тех пор, пока не будет выражена.

Эмоции

Что такое «эмоция»? Слово emotio предполагает действие (предлог e – «наружу, вовне», motio – «движение» ), и в этом смысле э-моция («движение наружу» ) – универсальное проявление всех форм жизни. Еще в 1872г. Чарльз Дарвин в своей книге «Выражение эмоций у человека и животных» писал: «Выразительные движения лица и тела крайне важны для нашего благополучия».

Позднее Зигмунд Фрейд обнаружил, что терапевтический эффект достигается лишь при переживании эмоции.

Каждая эмоция по-своему переживается нашим телом. От радости - «распирает грудь», от обиды - «в груди все сжалось», от отвращения - «живот выворачивает», от стыда – хочется «сгореть» (жжение в области диафрагмы), а от страха - «живот сводит».

Эмоция всегда требует выражения мимикой (лицевые мышцы), жестами (преимущественно мышцы рук и плечевого пояса), движениями корпуса (мышцы всего тела).

Но для выражения эмоции необходима и энергия, обеспечиваемая глубоким дыханием. Поэтому для нормального выражения эмоций нужны свободное, пластичное состояние мышц лица и всего тела, свободное, легкое и глубокое дыхание.

Сдерживание эмоций

Если мы сдерживаем внешнее выражение наших эмоций, скрываем их, то вмешиваемся в нормальную работу собственного организма, блокируя движения мышц. Если какое-то чувство очень сильно, и мы долго и давно его сдерживаем – формируются мышечные блоки, которые, в свою очередь, нарушают всю работу соответствующего сегмента тела, а не только выражение конкретного чувства.

Во многих случаях блокируется не только выражение конкретной эмоции, но и эмоциональность вообще, путем снижения энергетической подпитки организма - ослабления глубины дыхания. Это часто сопровождается предрасположенностью к простудным заболеваниям. В основе блокирования дыхания лежит неосознаваемый страх получить такой поток энергии, который пробьет все мышечные блоки, и эмоции выйдут наружу.

Последствия сдерживания эмоций

Что происходит с нами при сдерживании себя, ограничении в выражении чувств и эмоций?

Незаметно для нас это приводит к тому, что:

- формируются неврозы,

- возникает тягостное ощущение, что живешь не своей жизнью,

- делаем не то, что хотим,

- страдаем, оправдываясь тем, что, якобы, «все так живут», «ничего не поделаешь» и т.п.,

- наши близкие недополучают от нас любви и нежности, которые мы просто не умеем выразить,

- «глотаем обиды», вместо того чтобы дать отпор и т.д.

Заблокированная энергия «циркулирует» внутри нашего тела в поисках выхода.

Человек продолжает испытывать импульсы невыраженных эмоций, но борется с ними. В результате тело, вместо того чтобы приносить радость и удовольствие, приносит боль и страдание, «зарабатывает» болезни (психосоматика). Мы отворачиваемся от собственного тела, предаем его (одна из книг известного психотерапевта А.Лоуэна так и называется - «Betrayal of the body – Предательство тела» ). Что, кроме вреда, может принести человеку игнорирование его разумом его собственного тела?

Наши тела отражают наши переживания

Пример. Чувство обиды «сдавливает» грудь независимо от того, показывает человек свою обиду людям или не показывает. Через некоторое время, если, будучи невыраженной, обида не проходит, может возникнуть боль в спине между лопатками. Можно пойти к массажисту, но процедуры принесут лишь временное облегчение. Ему даже могут поставить неверный диагноз - «остеохондроз грудного отдела». Но пока он не снимет грудной блок и не выдаст свою обиду, спина не пройдет…

Пример. Повышенный контроль разумом над эмоциями приводит к формированию шейного блока. «Зажатая» шея, в свою очередь, приводит к сутулости, боли в шее, заболеваниям верхних дыхательных путей, хроническим простудам. (О том, что происходит при этом с голосом, мы расскажем позже). Может ли помочь массажист? Опять будет ошибочный диагноз «остеохондроз», но теперь уже «шейного отдела». А ведь этот человек может научиться выражать свои эмоции, и перестать зажимать свой крик, плач («ком в горле застрял» )...

Где живут эмоции

Так где же живут эмоции? Лоуэн выделяет 9 «базовых» эмоций:

Радость - в груди (расширение, поднятие, раскрытие)

Печаль - в груди (сжатие, уменьшение)

Обида - в груди (уменьшение, сдавливание)

Нежность - в груди (приятное тепло, расширение, «разлитие»)

Гнев - в груди (идет из таза, проходит вверх через все тело: «распирание», расширение)

Стыд - область диафрагмы (между грудью и животом: жжение)

Отвращение - верх живота (сжатие, переворачивание, выворачивание)

Страх - низ живота (сжатие, сжимание, уменьшение)

Сексуальное возбуждение - в тазовой области (приятное расширение, «разлитие»)

Возможно, этот список выглядит слишком сокращенным. В нем нет многих известных эмоций и чувств: ярость, тоска , вина и т.д. Потому что речь сейчас именно о базовых эмоциях. Остальные являются «поверхностными», т. е. «покрывают» базовые. Базовая всегда более аутентична и имеет гораздо большую энергетику, поэтому, при всем возможном многообразии, Лоуэн рекомендует в терапевтических целях всегда выявлять именно базовую эмоцию.

Что делать?

Понимание единства психики и тела позволяет в телесно-ориентированной психотерапии не только диагностировать психологические причины телесных заболеваний, но и устранять их. Ведь мышечный блок можно снять - и можно научить человека проявлять удерживаемые им его собственные чувства и эмоции.

Нельзя сделать движения грациозными, лежа на кушетке или сидя в кресле и разговаривая о своих переживаниях. Такой разговор необходим и полезен, но с хроническим напряжением мышц, которому сопутствует потеря грации, необходимо бороться в движении.

«Все эмоции принадлежат телу, ум их только признает.» Д.Лоуренс.

Страшно показать людям свои истинные эмоции, правда? И даже самому себе в них признаться бывает страшно. Если отвечаем «да», то посмотрим по таблице, где живет страх - и начинаем работу!

Упражнение: изучаем свое лицо

Подходим к зеркалу. Внимательно смотрим на годами сложившиеся черты лица. Какую эмоцию они выражают? Подняты брови? Удивленно или от испуга? А может, сдвинуты? От ярости? Уголки рта опущены? В печали? Или улыбка годами застыла на устах? А улыбаются ли тогда глаза? Или только губы? А может, глаза широко раскрыты? В испуге? Губы вывернуты наружу? От отвращения? Или напряженно втянуты, превратившись в тоненькую линию? От злости? Щеки надуты? Как у ребенка, который вот-вот расплачется? Или лицо осунулось и мышцы напряглись? От боли и страдания? Присмотримся…Это выражение лица человека который хочет оскалиться? А может, разреветься? Будем внимательны к себе.

«Каждый человек, в целях сохранения психического здоровья, должен корчить рожи своему отражению в зеркале не менее 3-х минут ежедневно. Не способны корчить рожи только идиоты и имбецилы»(с)

Роль дыхания в нашей жизни
Связь с миром Дышать – значит строить связи с миром, общаться, наводить мосты.
Связь тела Дыхание объединяет человека с внешним миром, дыхание объединяет и само тело. Объединяет спину с передней частью тела, верхнюю с нижней, сознание с бессознательным.
Искренний язык Дыхание – это и язык искреннего общения. Когда дыхание становится более глубоким и ровным – это означает «да»; а когда более поверхностным и редким – «нет».
Снятие стресса Глубокое дыхание успокаивает все тело. Даже находясь у дантиста можно расслабиться и ослабить боль если глубже дышать. И во время любых стрессовых ситуаций, например выступая перед большой аудиторией, естественное дыхание помогает снять стресс, чувствовать себя уверенно.
Выход из депресии Благодаря глубокому дыханию легче выйти из депрессии.
Глубина чувств Глубоко дышать означает глубоко чувствовать. Если дыхание сдерживается, то и чувства не переживаются «по полной», эмоциональная жизнь обедняется.
Здоровье Нарушение дыхательной волны приводит к варикозу, целлюлиту, астме, хроническим заболеваниям дыхательных путей и другим заболеваниям, отвисает пузо.
Вдохновение Дыхание – синоним вдохновения.
Энергия Дыхание заряжает тело энергией.
Итак, естественное глубокое дыхание очень важно и для установления контактов с людьми, и для полноты и глубины эмоциональной жизни, и для переживания сильных чувств, и для здоровья всего тела.

«Правильное» дыхание
Существует ли техника правильного дыхания? Нет, дыхание не надо сознательно контролировать, оно должно быть естественным. А вот техники снятия напряжения, ограничивающего естественное дыхание, действительно существуют.
Естественное дыхание – глубокое и легкое. Оно включает грудь, горло, живот и таз. Ритмичная волна протекает по всему телу. Так дышат маленькие дети, так дышат животные. И так дышат взрослые когда им удается расслабиться. Но если мы постоянно подавляем наши чувства (см. Где живут эмоции?), то напряжения мышц, сдерживающие эти чувства, нарушают естественную телесную дыхательную волну.
Когда человек расслаблен, дыхание свободное и спокойное. Когда эмоционально возбужден, оно становится быстрым, интенсивным. Когда испуган – резким, задержанным. Когда напряжен – поверхностным. Дыхание не может солгать. Смотрите как человек дышит…

Варикоз? Целлюлит? Дышите свободней!

Откуда берутся такие проблемы и почему массажисты с ними не справляются до конца? В норме венозный кровоток и лимфоток (содержат отходы жизнедеятельности) из нижних конечностей обеспечивается: работой мышц ног (которые ритмично сокращаясь продавливают венозную кровь и лимфу по ногам вверх); и отрицательным давлением в брюшной полости (по типу шприца, высасывающего из ног венозную кровь и лимфу), создаваемым работой грудобрюшной диафрагмы и мышцами тазового дна. Поэтому, чтобы все шлаки из ног выводились, необходимо свободное функционирование диафрагмы, мышц таза и мышц ног.
Если же эти мышцы блокируются хроническим, многолетним удержанием какой-либо эмоции, то происходит нарушение дренажа отходов из нижних конечностей. А это приводит к формированию «болота» в ногах – целлюлиту, или варикозу (бывает и вегето-сосудистая дистония). Массажист в этих условиях может немного помочь, но все же руки постороннего человека не могут сделать то, для чего специально предназначены наши собственные мышцы.
Поэтому, при наличии целлюлита или варикоза, в первую очередь следует расслабить диафрагму, мышцы таза и ног – т.е. наладить естественное дыхание. А сделать это можно, лишь выразив свои хронически сдерживаемые чувства.

 Чем меньше энергии, тем легче сдержать эмоцию. Энергию дает дыхание. Поэтому самый простой бессознательный способ удержать свои эмоции в себе, не дать им выразиться, не чувствовать их полноценно, - это сделать свое дыхание поверхностным. Когда человек бессознательно боится выразить свои эмоции, то он также бессознательно боится дышать. И именно глубокое дыхание даст его чувствам ту силу которая пробьет все его блоки и зажимы. Поэтому наша цель в ТОП – освободиться от напряжения, которое не позволяет полноценно дышать. Только это даст возможность человеку жить полной жизнью, энергично, наполниться глубокими чувствами и создать глубинные отношения с другими людьми.

Как по типу дыхания определить скрытые чувства?
Естественная глубокая ритмичная дыхательная волна включает грудь, горло, живот и таз. Но состояние мышц этих структур зависит от сдерживаемых чувств (см. Где живут эмоции?). Если сдерживается страх, то блокируются (хронически напрягаются) мышцы живота, и перестают выполнять свою функцию в акте дыхания. Если сдерживается сексуальность или гнев то блокируются мышцы таза. Если удерживается печаль или нежность, то блокируются мышцы грудного отдела. Если сдерживаются плач, крик, рыдание, то блокируются мышцы горла. Поэтому, если мы сдерживаем выражение своих чувств, то нарушаем себе дыхание. «Зажатые» мышцы, конечно, нарушают и осанку. Только восстановив свою естественную дыхательную волну в полном объеме, мы освободим свои чувства, зарядим себя энергией, восстановим грацию тела и гармонию души.

Сутулая девушка с огромным шарфом, позвольте себе...!
Как много девушек ходят сутулясь, сжав плечи, обмотанные огромными шарфами… Это именно они жалуются на частые заболевания дыхательных путей, это именно они бессознательно боятся воздуха, боятся дышать. Это именно они сдерживают свои чувства… И как раз для них, чтобы обрели они уверенность в жизни и, гордо расправивши плечи, засветились счастьем полноты чувств и отношений:
Золотые правила А.Лоуэна:
Не задерживайте дыхание. ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ дышать.
Издавайте звук. ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ быть услышанным.